「爱拍怎么了」爱拍亚

时间:2021-01-26 02:08:04  来源:资讯要闻

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简单来说,CF可以称之为综合体能训练,官方力求参与者达到事实意义上的全身的“强健”。主要涵盖举重、体操和柔韧性训练。不追求传统健身的肌肥大,追求一种performance也就是运动表现。

——Crossfit

CF是什么

Crossfit 综合体能训练

相信大家在日常的体育活动中偶尔会听见CF的字样,那么CF是什么呢?CF全称Crossfit,是美国Greg Glassman创造的全新的训练体系。

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或许你们在打开这篇文章之前就已经通过Crossfit Open、GAME或者是中国国内的全力游戏知晓Crossfit(CF)这一运动。

Crossfit Open是一项世界范围内的比赛,大家可以通过官网公布的比赛要求,将自己的比赛视频上传,在世界范围之内进行排名。GAME的比赛则更上一个层次,在GAME中,世界顶尖的CF运动员将会以个人和团队的形式进行紧张刺激的比赛。而全力游戏是在中国举办的类似GAME的比赛,其中有大量优秀的中国选手,也有从世界各地邀请来的各位高等级运动员同场竞技。

到这里大家可能对CF到底是在训练什么,以什么形式训练还是一头雾水,在紧张刺激的比赛的背后,CF到底是一种什么样的训练呢?

干就完了!

WOD简单的表现就是不同训练动作组合,以最快的速度在规定时间里完成尽量多的组,或者在规定组数下以尽量少的时间完成。日常训练中,会运用以下几大积分形式:

For Time(计时训练)

For Reps/Sets(次数/组数训练)

AMRAP(最高次数/组数训练)

EMOM(每一分钟模式)

在辅助训练中,Weightlifting(举重)也会在Heavy Day(大重量训练日)中进行。举重是CF最有趣也是最重要的组成内容之一,主要以snatch(抓举)与clean&jerk(挺举)为主。

当然CF官方也给出了自己的“正统”训练动作,如果你刚接触或者想要接触CF,那么九大基础动作将会是你前期学习的重点,也会为你日后的进阶打下坚实的基础。甚至很多训练技巧和成果在最近风靡的斯巴达勇士赛中也会十分有效。

初体验CF

刚接触CF的人,无论是否有健身经验,都会被教练安排到一节Fundamentals(基础课)中。

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在这里,你将和10人左右一起进行团课训练,会接触到基础的举重和基础体操动作,以上文提到的WOD形式训练。CF中有一种社区文化,大家在训练中关系日益增进,互相鼓励,互相监督,一同进步。

通过了教练的考核之后,就可以参加Crossfit Class。在这里,你已经不再是一个初出茅庐的新手,在这个层级,你将体验到世界级的训练计划。当然,你可以根据自身水平进行降阶等选择。除此之外,Conditional(减脂课)也会在各个box中供大家选择。

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但是,对于训练者和爱好者而言,CF也有相对的弊端。Crossfit宣传的只是一种锻炼方式,一种基于个体的身体运动,训练结束便产生一次性的结果。它对于个体的训练目标的规定性并不强,不同体重下的参与者甚至会以同一重量的杠铃进行比赛,这对于轻重量的训练个体来说是不公平的。而且,Crossfit在一定程度上新手友好度还是相对较低,如果没有一定的运动经历,在训练的时候需要付出更大的努力。祝训练愉快~~~~

CF观察

盘点杭州的CF馆

西湖区

1. CrossFit钱塘

位于青芝坞后山石琥驿站里的CrossFit钱塘,杭城第一家由美国CrossFit总部官方授权认证的Box。

地址:石虎山路18号

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下城区

1. CrossFit Xihu城北新天地店

地址:杭州市下城区长浜路718号新天地中心4006室

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2. CrossFit Xihu西湖文化广场店

地址:杭州市西湖文化广场F区地下二楼1号101室

上城区

1.CrossFit Xihu(湖滨银泰in77)

地址:延安路245号湖滨银泰B地区地下一层167室(龙翔桥地铁B口,Reebook锐步专卖店/星巴克旁)

2.CrossFit Qiantang 乾塘

地址:凤凰山脚路7号凤凰御元1138园区A2-102号

江干区

1. CrossFit Xihu (景芳店)

地址:凤起东路景芳地铁口D2出口右侧

2. CrossFit DPR综合训练馆

地址:艮山支三路5号聚落五号创意园5号楼3楼

余杭区

1. CrossFit Punch拳击综合训练馆

地址:五常大道168号西溪软件园一楼punch拳击训练

拱墅区

1. CrossFit Hertz远洋

地址:丽水路58号远洋乐堤港3楼A304

2. CrossFit DPlus 综合训练健身馆

地址:丰潭路706号

3. CrossFit 怼

地址:古墩路1305号金地广场2栋1层

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滨江区

1. CrossFit Unicorn麒麟综合训练馆

地址:怀德街怀城体育运动中心(信诚路)

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2. CrossFit Pep

地址:聚工路11号创伟科技园D座天歆体育4楼

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3. NR CrossFit · 巴西柔术

地址:江陵路星耀城二期1号楼1406

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